Organizzazione. È la parola magica per essere in buona forma. Niente di più. Devi solo pianificare cosa mangerai tutto il giorno, prendere un'ora per cucinare, mettere tutto in una scatola e portarli al lavoro. Se ti stai chiedendo quali alimenti preferire, abbiamo la risposta per questo.
Come fare una dieta più equilibrata?
La prima cosa che devi considerare è che non dovrai mettere da parte tutti i piatti e le prelibatezze preferite quando decidi di seguire una dieta più equilibrata. Tuttavia, ci sono alcuni alimenti che non possono davvero far parte della dieta: quelli che vengono trasformati, ricchi di grassi e zuccheri.
D'altra parte, ce ne sono altri che dovresti sempre avere a casa, poiché si tratta di alimenti versatili che ti assicureranno di mantenere questo tipo di dieta a lungo termine. Spoiler: farina d'avena e patata dolce fanno parte di questo elenco.
I 12 cibi che dovresti avere sempre a casa
uova
Un alimento dal grande valore nutrizionale e molto versatile. Può essere cucinato, strapazzato e utilizzato anche per fare spuntini durante la settimana.
Quando arrivi in ritardo e non hai molto tempo (o pazienza) per preparare ottimi pasti, strapazzare le uova, avrai un piatto nutriente e saziante. È sempre meglio che ordinare qualcosa, che finisce sempre con un errore.
La stessa cosa vale quando non devi mangiare al lavoro: cuoci due uova e basta. Il trucco è rendere le cose semplici e, in tal senso, le uova sono buoni alleati.
Fiocchi d'avena
"Una specie di cereale che prepara molte ricette. Che si tratti di pancake, torte o waffle, puoi usarlo in scaglie o macinarlo per la farina. Inoltre, per lo spuntino devi solo versarli in uno yogurt con frutta e puoi mangiarlo subito o portarlo con te.
Rispetto ad altri tipi di cereali, la farina d'avena è povera di zucchero e ha un contenuto più elevato di proteine e fibre ", ha commentato il nutrizionista.
Tonno in scatola
E sì, il tonno in scatola fa davvero parte di questo elenco, in quanto è una buona opzione quando è necessario pranzare e cenare in modo sano.
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frutta
I frutti sono facili da trasportare e soprattutto sono ricchi di vitamine e minerali. Per questo, dovevano essere presenti in questo elenco. Puoi combinare frutta con yogurt e farina d'avena.
Verdure fresche
Sono obbligatori e da non perdere a casa. Per questo, devi sempre comprare quando vai a fare shopping. Un suggerimento interessante è quello di acquistare verdure fresche che abbiano una lunga durata, come cavolfiori, cavoletti di Milano, carote e zucchine.
In questo modo, avrai la certezza di avere verdure alla fine della settimana per cucinare. Altri possono essere cucinati all'inizio della settimana come insalata verde, crescione e spinaci.
Verdure surgelate
Congelato? Sì, hai letto bene. Sappiamo che è meglio cucinare verdure fresche. Tuttavia, quando sai che il tempo non ci consente di fare shopping, avere questo tipo di cibo in casa garantisce una soluzione. Puoi cucinarli in un istante e optare per verdure surgelate piuttosto che mangiare fast food.
Suggerimento: puoi sempre aggiungere un uovo per completare il tuo pasto sano. Più semplice, è impossibile.
Patate dolci, pasta e riso
Questo gruppo alimentare non viene facilmente danneggiato e, per questo motivo, puoi ancora averlo a casa. Inoltre, puoi eseguirli in grandi quantità per il resto della settimana. Al contrario, le patatine fritte devono essere escluse se si desidera mantenere una dieta equilibrata.
yogurt
Quelli con aroma, patatine o polpa dovrebbero essere esclusi dalla tua lista di corsa. Lo yogurt è un alimento conveniente, molto facile da trasportare e può essere un'opzione per uno spuntino. Ad esempio, puoi aggiungere frutta secca o fiocchi d'avena.
Formaggio fresco
Che si tratti di accompagnare pancake, uova strapazzate, frutta o frutta secca, il formaggio fresco è sempre un'opzione sicura. Puoi mangiarlo con un cucchiaio o accompagnarlo con un frutto.
Frutta e semi secchi
Sono alimenti molto pratici e salvaspazio. Puoi averli nella tua borsa, in un cassetto della tua scrivania o in uno zaino, per quando hai un munchies. E rapidamente, puoi aggiungere una frutta, un uovo cotto o uno yogurt per migliorare la tua merenda.
Cotoletta di pollo o di tacchino
Essendo carni magre e prive di grassi saturi, riuscirai a ridurre il consumo di lipidi e favorire l'assunzione di proteine con alti valori nutrizionali. Inoltre, questi alimenti sono molto facili da cucinare e cucinano rapidamente. Quindi è sempre un'opzione sicura quando arrivi tardi a casa e non hai la pazienza di cucinare.
Pesci
Come le bistecche, il pesce è semplice da cucinare. Puoi cucinarlo tanto quanto puoi cucinarlo. Il salmone, l'orata e la spigola sono i pesci principali raccomandati.
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