Durante una gravidanza, può essere utile per te e il bambino praticare uno sport adattato allo stato di avanzamento della gravidanza. Quindi quale sport praticare in caso di gravidanza? Scopri i nostri consigli per gli sport in gravidanza .

Quale sport praticare durante la gravidanza da 0 a 3 mesi?

Durante il primo trimestre di gravidanza, praticamente si può praticare qualsiasi sport se si è abituati a praticarlo. Tuttavia, non è consigliabile iniziare un nuovo sport.

Suggerimenti : evitare anche le competizioni sportive e tutte le intense attività fisiche a partire dal primo mese di gravidanza per evitare qualsiasi rischio di aborto spontaneo.
Naturalmente, prima di iniziare uno sport, è consigliabile parlare con il medico.

Quale sport praticare dopo il primo trimestre di gravidanza?

Camminare: uno degli sport più adatti per le donne in gravidanza

Camminare è uno sport preferito durante la gravidanza. Anche i meno sportivi possono praticare questo sport che ti consente di uscire e rimanere attivo. Questa delicata attività aiuta a non sforzare le articolazioni, le ginocchia e le caviglie.

Se non eri molto atletico prima della gravidanza, inizia lentamente fino a quando non puoi camminare per 20-30 minuti. Si consiglia di essere attivi almeno 3 volte a settimana.

Suggerimenti : ricordati di avere sempre una bottiglia d'acqua per idratarti.

Nuoto: l'attività dolce ideale per le donne in gravidanza

Il nuoto è uno sport ideale per le donne in gravidanza. La donna incinta si lascia trasportare dall'acqua e non forza sulle articolazioni.

Suggerimenti : è possibile trovare vicino a te sessioni di ginnastica in acqua donne incinte speciali. Gli esercizi verranno adattati e l'insegnante di ginnastica sarà in grado di offrirti consigli in base all'andamento della gravidanza.

Suggerimento : dopo ogni allenamento, è consigliabile fare una sessione di rilassamento: ascoltare musica rilassante, fare esercizi di respirazione e sessioni di benessere che verranno avvertite dal bambino.

I vantaggi di praticare sport in gravidanza

Molto più di una semplice attività fisica raccomandata, praticare sport durante la gravidanza aiuta la donna incinta a stimolare la sua attività cardiaca e respiratoria, che la aiuterà durante il parto. Lo sport consente anche alla donna incinta di evitare di prendere troppo peso e riduce gli sforzi da compiere dopo il parto per trovare la linea.

Sport da evitare durante la gravidanza

Naturalmente, si consiglia di evitare sport da combattimento, sport rischiosi o sport estremi. L'ideale è concentrarsi sugli sport che portano benessere, alla donna e al bambino, senza mettere in pericolo il bambino da rischi di cadute, colpi o altri pericoli legati allo sport praticato.

Per leggere anche:

  • Fare sport a casa: i nostri consigli e suggerimenti per il successo!
  • Palestra femminile: la forma fisica delle donne è accessibile
  • Come ottenere campioni gratuiti per bambini?

Categoria: