Con l'avvicinarsi dell'estate, l'abbigliamento leggero e soprattutto le ore trascorse in costume da bagno, i nostri complessi ricordano i nostri bei ricordi. Alcune persone trovano difficile affrontare il lassismo invernale e non si sentono a proprio agio con un corpo più rotondo o meno tonico. Una buona soluzione per recuperare in mano: gli esercizi di rivestimento !

Che cosa sono gli esercizi di rivestimento?

Gli esercizi di rivestimento sono accessibili a quante più persone possibile, anche le meno atletiche. Offrono molti vantaggi:

  • Non richiedono attrezzature speciali
  • Sono semplici da capire e semplici da eseguire
  • Sono veloci da eseguire
  • Hanno un rischio molto basso di lesioni
  • Sono molto efficaci!

Qual è il loro scopo? È qui per guadagnare, vale a dire, per dare tono e fermezza alla zona addominale che spesso, durante l'inverno, si rilassa un po 'e gode di un cibo più ricco. Con il passare del tempo, i muscoli si rilassano e la piccola pancia si deposita.
Gli esercizi di rivestimento risolvono questo problema molto rapidamente.

Che cos'è?

Stiamo parlando di esercizi isometrici: molto meno violenti degli addominali tradizionali, sono posizioni statiche da mantenere:

  • La posizione più comune è quella del tabellone: ​​a terra, dritto, in punta di piedi, tieni i palmi delle mani senza mai inarcarti. Tenere premuto per 30 secondi e aumentare il tempo durante le sessioni.
  • Una possibile variante che richiede più equilibrio e resistenza può essere la seconda fase di una serie: è la sponda : iniziare dalla stessa posizione quindi ruotare rimanendo con la schiena dritta fino a togli il braccio e posizionalo orizzontalmente dall'altro teso verso il cielo. Idealmente, allunga al massimo e tieni premuto per almeno 30 secondi.
  • Con i pesi : il peso nelle tue mani, appoggiato su di esso, solleva 20 volte il peso all'altezza del petto, quindi cambia lato. Assicurati sempre di mantenere la schiena dritta.
  • Fai anche lavorare le gambe includendo i movimenti verso il cielo, le gambe distese. Serie alternate di dieci estensioni su ciascun lato.
  • Sul lato, in equilibrio sul gomito, si alternano movimenti di bacini tra il suolo e la direzione del cielo. Naturalmente, ripeti gli esercizi dall'altra parte. Puoi anche peggiorare l'esercizio toccando con la mano che non supporta l'estremità opposta del piede.

Troverai molte pagine di Youtube dedicate alla pratica degli esercizi di rivestimento. Ad esempio, ci sono anche sfide che si svolgono nel corso di un mese, che offre un programma giornaliero specifico, sempre più lungo e intenso, ma con giorni di riposo. Alla fine di questo programma, i risultati possono essere spettacolari!

Molte persone pubblicano persino foto prima / dopo sui social media per motivare gli altri.

Quali muscoli sono presi di mira?

Gli esercizi lavorano i muscoli profondi della cintura addominale e della schiena. Questo è il:

  • Muscolo destro
  • Muscolo trasversale
  • obliquo
  • dorsale
  • lombare
  • Muscoli paravertebrali

Cosa vinco?

Una pancia tonica, questo è sicuro! Ma i vantaggi sono molti:

  • Migliore supporto
  • Mal di schiena ridotto
  • Potenziale miglioramento della funzione digestiva
  • Migliore postura

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