Esercizi e consigli di rilassamento per dormire sono sempre più ricercati nella società di oggi, dove lo stress è parte integrante della vita quotidiana. Anzi, chi non è mai finito la sera a letto, sospirando di non dormire?
Rilassamento per dormire: il nostro consiglio
Erbe e infusi
Tisane e fiori noti per le loro virtù rilassanti sono numerosi. Mentre la camomilla, il tiglio, la verbena e i fiori d'arancio sono i più conosciuti, altri sono ugualmente efficaci, come la passiflora o il luppolo.
Conosciuta fin dall'antichità, la valeriana è probabilmente la regina delle erbe lenitive e, associata alla melissa, può persino essere sedativa. Tuttavia, può essere leggermente forte per i nasi sensibili. Se necessario, sarebbe saggio consumare capsule o granuli omeopatici.
Il modo ideale per ottimizzare l'efficacia di queste infusioni nel rilassamento è consumarle regolarmente, permettendo così un'azione calmante globale.
E se non voglio bere?
Per migliorare l'effetto delle tisane o se non sono di tuo gusto, c'è una gamma di opzioni aggiuntive per aiutarti a rilassarti e dormire, a partire da alcune gocce di olio essenziale di lavanda applicato sul tuo cuscino.
Per quanto riguarda il cibo, è meglio evitare una cena troppo pesante o a base di prodotti lattiero-caseari. Se hai fame prima di andare a letto, le combinazioni di banana, yogurt di soia e mandorla o mela e burro di arachidi ti aiuteranno a evitare il ruggito dello stomaco.
Meditazione ed esercizi
Colonna di rilassamento, la meditazione è essenziale per disconnettersi da qualsiasi distrazione o pensiero prima di dormire. Puoi iniziare con alcune posizioni yoga, favorendo chi è seduto o disteso come il Konasana Baddha (seduto nel loto, le suole dei piedi insieme), l'occhio dell'ago (sulla schiena, il piede sinistro sul ginocchio destro piegato ) o la postura del bambino (ginocchio, busto appoggiato sulle cosce).
Addormentarsi senza nemmeno accorgersene, anche la respirazione svolge un ruolo chiave nel rilassamento. Esiste un esercizio chiamato "4-7-8" che consiste nell'inalare l'aria per 4 secondi, tenerla per 8 secondi, quindi espirare delicatamente per 8 secondi, ricominciare fino a dormire.
Seguendo questi suggerimenti, dovresti trovare rapidamente il sonno!
Per leggere anche:
- Palestra per donne: la forma fisica delle donne è accessibile
- I nostri consigli per personalizzare i tuoi mobili
- Suggerimenti per un viaggio economico a New York