Puoi trovare diverse sfide su Internet per avere un corpo da sogno. In questo articolo parleremo di una sfida in cui le pompe sono le protagoniste.
Questo esercizio è ideale per coloro che vogliono lavorare sul petto, sulla schiena, sulle braccia e sulle spalle. È un esercizio che non richiede attrezzatura perché hai solo bisogno del tuo peso corporeo.
Secondo questa sfida, è possibile aumentare (e molto) la forza della parte superiore del corpo in soli 30 giorni. E sì, puoi vantarti di poter fare 60 pompe in un giorno. Ma con calma, perché la sfida inizia con solo cinque pompe e aumenta gradualmente.
Tuttavia, prima di continuare a spiegare la sfida, è importante sapere come fare questa mossa.
È così che crei una pompa perfetta
Secondo Bobby Maximus, direttore generale e personal trainer della "Gym Jones" di Salt Lake City, negli Stati Uniti, c'è un piccolo trucco che puoi fare nelle tue pompe per aiutarti a rafforzare i tuoi muscoli.
L'ex poliziotto canadese e anche un veterano del Ultimate Fighting Championship (UFC) spiega che molti uomini non sono entrati nelle forze speciali statunitensi perché semplicemente non sapevano come spingere. Sì, è così serio. Tra gli errori principali, ce n'è uno che sottolinea Massimo: non toccare il pavimento con il torace che piega le braccia.
"Le pompe sbagliate - quando non si abbassa il torace - non ti danno la forza o la capacità di sviluppare i muscoli", dice. Ricorda che i gomiti devono essere allineati con il corpo e non inclinati ai lati.
La sfida è questa:
La sfida dura 30 giorni e durante questo periodo hai tre giorni di riposo. Il primo giorno, fai solo cinque pompe. Durante il secondo giorno, dovrai creare sette pompe e il giorno successivo, nove. Il quarto, quinto e sesto giorno, dovrai fare rispettivamente 11, 13 e 15 pompe. Il settimo giorno puoi finalmente riposare.
Dall'ottavo giorno, la difficoltà continua ad aumentare con 17 pompe. Quindi, fino alle 19 (9 ° giorno), 21 (10 ° giorno), 23 (11 ° giorno), 25 ° (12 ° giorno), 27 ° (13 ° giorno) e 29 ° (14 °). Il giorno successivo è un giorno di riposo. Ed è tutto, metà della sfida è fatta.
Il 16 ° giorno, dovrai fare 31 pompe e il giorno successivo aumenterà a 33. Per i seguenti giorni: 35 (18 ° giorno), 37 (19 ° giorno), 39 (20 ° giorno) e 41 (21 ° giorno). E un altro giorno di riposo.
Pronto per gli ultimi otto giorni? Per completare la sfida sarà necessario: 43 pompe in (23 ° giorno) 45 (24 ° giorno), 47 (25 ° giorno). Aumenteremo di nuovo: 49 (26 ° giorno), 51 (27 ° giorno), 53 (28 ° giorno), 55 (29 ° giorno) e, il momento della verità, 60 pompe.
Questo è il numero ideale per ottenere i migliori risultati. Tuttavia, ciò sarà possibile solo a un livello fisico più avanzato.
Questa stessa sfida evidenzia l'importanza per ogni persona di aumentare il numero di pompe in base alle loro condizioni fisiche. A te braccia e adolescenti sogno!
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