La procrastinazione è un comportamento di respingere compiti, a volte urgenti, che avrebbero potuto essere eseguiti immediatamente. Quali sono le sue cause? E come combattere questa fastidiosa abitudine?
Cause di procrastinazione
Secondo il sito canadese Psychomedia, ci sono circa il 20% dei procrastinatori cronici . In effetti, questa abitudine diventa problematica quando si verifica frequentemente. Riguarda principalmente le personalità evitanti (paura del fallimento o del successo) o l'indeciso …
Secondo gli psicologi, ci sono diverse possibili cause per la procrastinazione:
- Una temporanea mancanza di autocontrollo (ci lasciamo andare)
- Una mancanza di motivazione
- Noia (soprattutto quando l'attività non fornisce alcun piacere),
- Paura delle difficoltà (quindi respingiamo),
- Problemi di concentrazione,
- Depressione o esaurimento
Tuttavia, la procrastinazione non è inevitabile. Riprendere l'autocontrollo e la riorganizzazione aiuta a combattere meglio questo comportamento.
Ecco i nostri consigli
Sei tecniche contro la procrastinazione
1. Gestisci meglio il tuo tempo e il tuo programma
Crea un programma e seguilo. Ti sentirai meglio alla fine della giornata; in effetti, la procrastinazione ha un impatto negativo sull'autostima.
2. Applicare il metodo del salame
Questo metodo, raccomandato dagli allenatori, ti consente di dividere i tuoi compiti per renderli più facili. Primo punto, secondo punto, ecc.
3. Avere autodisciplina
I procrastinatori tendono ad evitare compiti il cui esito e soddisfazione non sembrano immediati, ma a lungo andare ti sentirai meglio. Sii forte. Stai coaching. Se sei tentato da un video di gatti mentre devi lavorare, dì "dopo lo sforzo, il conforto". Imposta le regole e seguile. Sarai meno stressato alla fine.
4. Il meglio per ultimo
Hai una moltitudine di cose da fare? Inizia con i compiti ingrati o quelli che ti piacciono di meno. Ti divertirai a svolgere determinati compiti. Sarai libero molto più velocemente.
5. Cambia ambiente
I procrastinatori tendono ad essere facilmente distratti. Organizza e imposta il tuo tempo libero e il tempo di lavoro o le azioni. Rispetta il tuo piano.
6. Sii orgoglioso di te stesso
Prenditi il tempo di congratularti con te stesso quando vedi miglioramenti! Rafforzare l '"atteggiamento positivo".