Adottare uno stile di vita sano è essenziale per combattere l'ansia. Un'alimentazione adeguata è della massima importanza per la prevenzione dell'ansia e per il sollievo dei suoi sintomi. Assicurati di includere questi alimenti nella tua dieta per controllare l'ansia.

Comprensione dell'ansia

L'ansia è uno stato emotivo universale utile per la protezione e la conservazione della specie. Ci sentiamo ansiosi quando consideriamo una situazione pericolosa o minacciosa. A seconda della valutazione che facciamo della situazione, mobilitiamo tutte le risorse fisiche e psicologiche necessarie per affrontarla.

Quando la sua intensità è moderata, siamo in presenza di una situazione naturale e benefica. Quando l'ansia è eccessivamente intensa, abbiamo a che fare con una situazione patologica che può interferire con tutti gli aspetti della vita quotidiana.

Dieta come forma di regolazione emotiva

Ci sono persone che, quando sono sotto stress o ansia, usano il cibo per compensare il loro stato emotivo, cioè usano il cibo come mezzo per per affrontare le loro emozioni. Molte persone mangiano in eccesso per gestire il loro stato di ansia, umore depresso, rabbia, tra le altre emozioni negative.

L'atto di mangiare è un tentativo di migliorare o stabilizzare l'umore attraverso il cibo, da qui il fatto che queste persone ricorrono al cibo quando si sentono più ansiose. Queste persone credono che alcuni alimenti abbiano proprietà riparatrici o miglioramento dell'umore, indipendentemente dal loro contenuto nutrizionale.

Le emozioni cambiano la scelta degli alimenti, poiché inducono l'individuo a bramare cibi ad alta energia e calorie. Le persone di questo tipo tendono a scegliere alimenti che sono generalmente considerati alimenti vietati nella loro dieta perché possono portare a eccessi. Tuttavia, l'uso della dieta come mezzo per regolare le emozioni non è sempre associato a un'eccessiva assunzione di cibo. Ci sono persone che, di fronte a intense emozioni, scelgono la restrizione dietetica come modo per regolare le proprie emozioni.

Il cibo, oltre alla sua funzione base di calmare la fame, sembra davvero avere la capacità di alleviare lo stress emotivo . Ci sono sostanze nutritive e alimenti che aiutano a combattere l'ansia e ci sono sostanze da evitare, come caffeina, bevande alcoliche e conservanti. Invece di abusare del cibo come mezzo di regolazione emotiva, i cibi che aiutano a controllare l'ansia dovrebbero essere conosciuti e introdotti nelle proprie abitudini.

10 alimenti per controllare l'ansia

Se soffri di ansia, lascia da parte gli alimenti di conforto carichi di zucchero e grassi e incorpora i seguenti alimenti nelle tue abitudini per controllare l'ansia:

1) Cioccolato: il cioccolato fondente ha una grande quantità di antiossidanti che aiutano a ridurre lo stress. L'ingestione regolare di piccole porzioni di cioccolato fondente sembra contribuire a ridurre gli ormoni legati allo stress;

2) Fragole, lamponi e more: frutti ricchi di vitamina C, utili nella lotta contro lo stress. Ricchi di antiossidanti, sono in grado di rafforzare il sistema immunitario e le difese del corpo;

3) Agrumi: anch'essi ricchi di vitamina C, contribuiscono alla riduzione del cortisolo (ormone associato allo stress). Ananas, arancia, limone e kiwi sono esempi di frutta da consumare;

4) Pesce grasso: è la ricchezza di questi pesci negli acidi grassi omega-3 che li rende importanti nel ridurre l'ansia e i sintomi della depressione. Tra i pesci ricchi di acidi grassi omega-3 ci sono il salmone, il tonno e le sardine;

(5) Semi oleosi: anche a causa del loro alto contenuto di grassi, come grassi monoinsaturi e polinsaturi, si consigliano frutti oleosi (noci, mandorle, nocciole) e alcuni semi (lino, girasole);

6) Tè verde: ricco di aminoacidi, in particolare L-teanina, favorisce stati di maggiore tranquillità;

7) Banana: ricca di triptofano, un aminoacido essenziale che promuove la produzione di serotonina, che porta a un miglioramento dell'umore e ad un maggiore senso di benessere;

8) Prodotti lattiero-caseari: i prodotti lattiero- caseari sono anche ricchi di triptofano, che aiuta a rendere il corpo più rilassato;

9) Spinaci e asparagi: ricchi di acido folico, aiutano a eliminare i residui chimici ossidativi causati dallo stress;

10) Avena: carboidrati complessi, ricchi di fibre, che mantengono i livelli di zucchero nel sangue a livelli stabili fornendo energia e contribuendo a regolare lo stress;

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