I benefici della meditazione sono ben definiti. Se star come Nicole Kidman, David Lynch o Martin Scorsese sostengono i benefici della meditazione, non è solo un fenomeno della moda, ma una pratica millenaria che sta dando i suoi frutti e sta influenzando sempre più del mondo.
I benefici della meditazione: poteri sorprendenti
La meditazione non è più praticata solo dai monaci. I migliori atleti sono abili, le aziende lo offrono ai loro dipendenti, alcune scuole lo includono persino nel loro programma e arriva negli ospedali!
Effetti sul cervello
Diversi studi hanno dimostrato gli effetti della meditazione sul corpo e sulla mente e i benefici che ne derivano.
Uno studio condotto da ricercatori di Harvard evidenzia l'impatto della meditazione sulla materia grigia del cervello. Dimostra che la sensazione di benessere provata dai partecipanti non proviene solo dal rilassamento ma dalla meditazione.
I partecipanti hanno meditato circa 27 minuti al giorno per due mesi. Grazie alle risonanze magnetiche, i ricercatori notano dopo alcune settimane di meditazione che la materia grigia nell'ippocampo è molto più alta. Quest'area del cervello è cruciale per la memoria, l'autocoscienza, la compassione, l'apprendimento.
Impatto sul corpo e benessere generale
Altri studi dimostrano l'efficacia della meditazione per il trattamento di malattie come la depressione, le malattie croniche o il dolore come il mal di schiena.
Alcuni ospedali lo istituiscono, come l'ospedale Sainte Anne di Parigi, dove lo psichiatra Christophe André insegna meditazione ai pazienti.
I benefici della meditazione non si fermano qui. Sarai in grado di osservare una migliore gestione dello stress da ansia o persino problemi di peso, rafforzando il tuo sistema immunitario, una migliore capacità di prendere decisioni …
Per questo, bastano poche sessioni di meditazione, se solo 10 minuti al giorno.
Come meditare?
Molte persone già immaginano il monaco in un sarto silenzioso, ma il principio è trovarsi, mettere il cervello in modalità di riposo. E quello, tutti hanno accesso.
Suggerimenti per iniziare in 7 punti chiave.
- Il momento giusto : scegli un momento di tranquillità, la mattina prima di iniziare la giornata, perché non la pausa pranzo o la sera dopo la giornata di lavoro. Metti una sveglia in modo da non preoccuparti del tempo.
- Il posto giusto : sebbene tu possa essere in uno stato d'animo ovunque, per iniziare la meditazione, si consiglia di trovare un posto tranquillo e piacevole.
- Posizione : la posizione scelta per meditare dovrebbe essere una posizione comoda, libera di sedersi o sdraiarsi. Tuttavia, la posizione seduta sarà più favorevole alla concentrazione.
- Consapevolezza : chiudi gli occhi e diventa consapevole di ciò che ti circonda, senti cosa sta succedendo intorno a te, i tuoi punti di contatto tra corpo e terra. Vivi pienamente il momento presente.
- Respirare e osservare senza giudicare : non cercare di cambiare la tua respirazione o cambiare i tuoi pensieri, presta attenzione a come ti senti e ai pericoli della tua respirazione.
- Lascia andare i tuoi pensieri: se un pensiero sorge nella tua mente, guarda lì, quindi rivolgi la tua attenzione alle tue ispirazioni ed espirazioni.
- Rimani costante nella pratica : la chiave della meditazione è nella regolarità. In questo modo, sarai in grado di notare un vero cambiamento del tuo stato generale, a lungo e breve termine.
Il tuo cervello non è abituato a questo stato di coscienza. L'esercizio meditativo richiede uno sforzo reale, ma più ti alleni, più sentirai il bisogno e i benefici.
Meditazione guidata
Se sei nuovo a praticare, sarà meglio iniziare ascoltando una registrazione audio di meditazione guidata. È molto più facile accedere e incoraggiare l'avvio. Puoi trovarlo gratuitamente su Youtube, acquistarlo nelle librerie o su Internet.
Per leggere anche:
- Meditazione: che cos'è la consapevolezza?
- Rilassamento per dormire: un modo efficace per combattere l'ansia?
- Rilassamento con lo yoga: qual è il principio?