Il Power Nap è una tecnica di riposo che ti permetterà di tenere più a lungo durante il giorno. È molto utile per le persone che hanno avuto una brutta notte, ma anche per coloro che hanno dormito bene.
Ogni essere umano ha un ciclo del sonno, ma di solito un adulto ha bisogno di dormire in media 7 o 8 ore a notte per farlo bene. Questo pisolino è un integratore che ti darà una spinta.
Power Nap: un pisolino!
Che cos'è?
Come spiegato prima, questo è un pisolino. Da non confondere con il micro-pisolino che dura in media 5 minuti, ma non riavvia la persona più a lungo. Il Power Nap può durare da 15 a 30 minuti . Affinché questa tecnica sia efficace, devi svegliarti prima di addormentarti . Questa durata sarà sufficiente per completare una notte meno riposante senza influire sul ciclo successivo di riposo notturno.
Dormire al lavoro?
Sebbene questo principio non sia molto radicato in Francia, un pisolino può essere utile. A casa o al lavoro, in paesi come Spagna, Cina, Corea del Sud o Giappone, viene praticato. In effetti, molte aziende situate nelle ultime due nazioni menzionate istituiscono stanze di riposo o piuttosto pisolini per i loro lavoratori.
Questo sembra essere efficace perché alcuni di questi territori sono noti per essere molto produttivi. Google, che è un gigante, incoraggia anche i suoi dipendenti a riposare in questo modo. Gli studi hanno dimostrato che il pisolino migliora le capacità di pensiero e il processo decisionale .
Naturalmente, i datori di lavoro francesi avranno difficoltà ad accettare che i loro dipendenti dormano al lavoro. Tuttavia, durante un'ora di pausa, potresti essere in grado di inserire una sessione di Power Nap. Spiegheremo come.
Come faccio?
Prima di iniziare, sappi che prendere un caffè (o tè verde) poco prima può essere efficace. Infatti, durante i 15-30 minuti di pisolino, la caffeina non avrà ancora effetto, ma inizierà ad agire al momento del risveglio. Dovresti sentirti ancora più riavviato.
Ecco il metodo:
- Trova il posto giusto: tranquillo, dove non puoi essere disturbato,
- Spegni qualsiasi dispositivo di disturbo, come un computer,
- Silenzia il tuo smartphone, ma lascia la sveglia attivata,
- Programmare la sveglia da svegliare dopo 15-30 minuti (la durata desiderata),
- Mettiti in una posizione comoda,
- Per rilassarsi, è finalmente possibile dormire,
- Quando suona la sveglia, alzati in modo da non tornare a dormire.
Se hai problemi ad addormentarti, non preoccuparti. Cerca di svuotare te stesso e rimanere in una posizione comoda per riposare un minimo.
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