L'estate sta arrivando e sono necessari anche i chili in più. Ecco un elenco di alimenti a basso contenuto calorico da includere nella nostra dieta per trovare una linea perfetta! Sono composti principalmente da acqua e hanno un alto contenuto di fibre (che provoca una sensazione di sazietà), costituendo opzioni eccellenti per cibi più calorici.
I 10 alimenti che non ti fanno ingrassare
1. Sedano
Questo alimento è composto per il 95% di acqua, che contiene anche vitamine e minerali, ovvero potassio, acido folico, fibre e vitamina K.
Una porzione di sedano contiene solo sei calorie, ma ha il vantaggio di dare abbastanza sazietà. È anche disintossicante e diuretico. Aiuta anche a combattere il gonfiore, il transito intestinale ed eliminare o ridurre al minimo la ritenzione idrica.
Deve essere consumato fresco per non perdere le sue proprietà.
2. Cetriolo
È composto principalmente da acqua, con una porzione che include solo 16 calorie. Il suo più grande valore nutrizionale è nei semi e nella corteccia, che hanno alti valori di fibre e vitamina A.
3. Lattuga
La lattuga contiene solo da 10 a 20 calorie per lattuga, costituite principalmente da acqua, acido folico, ferro e vitamine A e C.
4. Pomodoro
Il pomodoro è uno degli alimenti più ricchi di sostanze nutritive, concentrando le sue proprietà in sole 25 calorie.
Oltre al suo basso contenuto energetico, i pomodori sono ricchi di licopene (un carotenoide con importanti funzioni di protezione cellulare), acido folico, cromo, potassio, fibre e vitamine A, C e B2.
5. Broccoli
Continuando questo elenco di alimenti che ti impedisce di ingrassare, sono inclusi anche i broccoli. Sono veri tesori nutrizionali. Contengono vitamine A, C, E ed K e sulforaphane, una sostanza antitumorale, il tutto per 31 calorie. Oltre ai broccoli, il cavolfiore potrebbe anche essere incluso in questo gruppo alimentare.
6. Frutti rossi (mirtilli e lamponi)
Lasciando la tenuta orticola, ci spostiamo verso i frutti che compongono questo elenco di alimenti a basso contenuto calorico. I frutti rossi hanno proprietà antiossidanti, sono ricchi di acqua e fibre. Il loro valore energetico varia tra 60 e 85 calorie per porzione.
A causa delle loro proprietà antiossidanti, questi frutti ritardano l'invecchiamento e prevengono molte malattie, tra cui alcuni tumori.
7. Pompelmo
Oltre ad essere un grande alleato nella perdita di peso (metà di un pompelmo contiene solo 50 calorie), questo frutto è ricco di fibre, che provoca la sensazione di pienezza e stabilizza lo zucchero nel sangue, l'acido folico e vitamina C.
8. Cantalupo
Composto al 90% di acqua, contiene solo 60 calorie per porzione. Inoltre, è ricco di potassio, vitamina C e beta-carotene, un precursore della vitamina A che svolge un ruolo molto importante per il corpo, in particolare per la pelle e la vista.
Come il melone, il melone e l'anguria sono anche frutti a basso valore energetico.
9. Fragole
Un altro frutto di ridotto valore energetico (solo 50 per porzione).
Le fragole forniscono anche vitamina C, antiossidanti, potassio e fibre. Sono privi di grassi, sodio e colesterolo e sono utili per la salute cardiovascolare.
10. Albumi d'uovo
Conosciuto per essere una fonte primaria di proteine, è privo di carboidrati e grassi, dandogli un basso valore energetico. Con il suo alto contenuto proteico, aiuta a favorire la sazietà e a perdere peso mantenendo la massa magra.
Per concludere, ricorda che, come in ogni cosa, la parola chiave è moderazione ed è molto importante variare la sua dieta in base ai suoi obiettivi.
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