Ti senti stanco al lavoro, il che ti impedisce di essere produttivo al 100%? Quindi, segui questi suggerimenti di esperti per gestire meglio le tue giornate ed essere sempre in forma.
8 consigli per evitare l'affaticamento sul lavoro
1. Organizzati
Per combattere la fatica sul lavoro, hai bisogno di una strategia. Puoi iniziare eseguendo le attività più importanti al mattino, senza interruzioni …
Evita anche distrazioni come il telefono (stai lontano per un po ') o e-mail. Leggi i più importanti della prima ora e gli altri, più tardi.
Gli specialisti consigliano di aprire la tua casella di posta elettronica professionale ogni due ore. Ciò ti consentirà di gestire le richieste urgenti e di non essere distratto dal resto.
Crea un elenco di cose da fare e non fare tutto in una volta. Sarai più concentrato, lavorerai meglio e poi sarai produttivo.
Ovviamente evita i social network (Facebook, Instragram, Twitter) durante le pause, vai invece ad allungare le gambe per consentire agli occhi di riposare e ai muscoli di rilassarsi.
2. Sposta
Lo spostamento è una delle migliori soluzioni per evitare l'affaticamento sul lavoro o altrove. Infatti, rimanere sul posto, nella stessa posizione per alcune ore non è raccomandato, quindi approfitta delle tue pause per andare a camminare, fare la palestra in ufficio, con discrezione, allungare, prendere acqua. I medici indicano che è spostando l'accelerazione della circolazione sanguigna che aumenta la frequenza cardiaca; un buon modo sano di svegliarsi.
3. Fai delle pause
Per lavorare meglio, concentrarsi meglio, fare delle pause è necessario. Tuttavia, non passarli davanti allo schermo o al telefono. Vai a prendere un tè, parla, approfittane per allungarti forse. Diversi studi dimostrano che i lavoratori che fanno delle pause sono più efficaci. Inoltre, secondo gli esperti, la capacità di concentrazione media di un individuo su un'attività è di 90 minuti. Successivamente, è necessaria una pausa. Quindi è un modo per rigenerarsi.
4. Mangia sano
Non può essere ripetuto abbastanza, la salute è anche nel tuo piatto. Secondo France Info, solo un quarto dei francesi mangia cinque frutta e verdura al giorno, come raccomandato dai medici. Se non ne fai parte, è tempo di cambiare le tue abitudini. L'Istituto Nazionale di Sonno e Vigilanza, indica che il contenuto del nostro piatto può svolgere un ruolo sulla fatica soprattutto dopo la pausa pranzo. Favorire le proteine in quanto aiutano a combattere la fatica ed evitano cibi troppo dolci. Meno carboidrati così!
5. Bevi … acqua
La disidratazione provoca affaticamento e quindi mancanza di concentrazione. Tieni una bottiglia d'acqua vicino a te in modo da non dimenticare di bere. Ridurre il tè, il caffè e le bevande analcoliche. Divieto di alcol che ha effetti negativi sulla salute.
6. Rileva i momenti di affaticamento
Sapere quando arrivano i famosi successi nei bar può essere utile. Piuttosto al mattino intorno alle 11 o nel pomeriggio dopo la pausa pranzo? Usa questi momenti per svolgere compiti semplici e leggeri o per progetti e attività per due.
7. Dormi bene
Questa è sicuramente la prima regola per evitare l'affaticamento sul lavoro: andare a letto presto e dormire sonni tranquilli. Dormi bene Gli Eco danno qualche consiglio: vai a letto presto, vale a dire, non appena ti senti stanco di verniciare (non resistere), non accendere la luce se ti svegli nel cuore della notte …
8. Fai sport
L'esercizio dell'attività fisica aiuta a combattere la sedentarietà, le malattie cardiovascolari, ma è anche un ottimo modo per combattere la fatica in generale. Non c'è bisogno di andare su una maratona ogni domenica. Camminare dai 15 ai 30 minuti al giorno è sufficiente. Il salto sta diventando alla moda, quindi puoi iniziare. Andare in palestra prima delle 20:00 può anche essere parte della tua routine. Dopo le 20:00, potresti essere eccitato e non puoi andare a letto!
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