Stare seduti tutto il giorno può avere gravi conseguenze per la salute: mal di schiena, affaticamento muscolare, rigidità del collo. Perché non approfittare delle tue pause per eseguire alcuni esercizi di stretching molto semplici?
Schiena, muscoli, gambe, collo: segui i nostri consigli!
7 esercizi per allungare al lavoro
1. Esercizi di stretching alla schiena
Siediti e tieni i piedi appoggiati a terra.
Alza le braccia sopra la testa. Incrocia le dita.
Quindi spingi le braccia il più indietro possibile.
Mantieni questa posizione per un momento.
Piegare su un lato. Lentamente.
Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare in posizione verticale. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Questo esercizio proviene dal sito Web moremedicine.ca
2. Esercizi di stretching all'indietro
Sei ancora seduto. Rilassati con le mani dietro la testa.
Questa posizione rilassa le spalle, ma anche i gomiti.
Respirare con calma.
Quindi estendere i gomiti all'indietro senza forzare.
3. Allunga spalle e collo
Per fare questo esercizio di stretching, semplicemente alzare le spalle verso le orecchie.
Quindi forzare un po 'a sentire una tensione nel collo.
Mantieni questa posizione per 3-5 secondi prima di rilasciarlo.
Ripeti più volte.
Questi due esercizi di stretching sono stati adattati dal sito Web Weight Watchers.
4. Focus sul collo
Alcuni esercizi di stretching possono essere eseguiti seduti o in piedi. Questo è il caso di questo.
Tieni la schiena dritta e, lentamente, inclina la testa verso destra, avvicinando l'orecchio alla spalla.
Non sollevare affatto la spalla.
Mantieni questa posizione per circa 5 secondi prima di alzare la testa.
Fai lo stesso esercizio dall'altra parte e vai avanti.
Ripeti più volte.
Questo esercizio è stato adattato dal sito di e-health.
Un altro esercizio per il collo Per il collo, puoi fare un esercizio molto semplice che comporta la rotazione della testa, nel senso di orario, quindi l'opposto.
5. Le gambe
Sedersi su una sedia, ma non toccare la cartella.
Appoggia i piedi sul pavimento.
La tua gamba deve essere in estensione. Solleva un piede a pochi centimetri da terra. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di appoggiare il piede a terra.
Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba.
Questo piccolo esercizio proviene dal sito web del Canadian Centre for Occupational Health and Safety.
6. Le dita
È anche necessario fare esercizi di allungamento delle dita. Non c'è niente di magico qui: incrocia le dita dietro il collo. Quindi spingere indietro i gomiti.
7. Le braccia e i polsi
Il sito Health Today propone di estendere le braccia davanti a te. I palmi delle mani devono essere abbassati. Quindi, con la mano destra, devi afferrare la parte inferiore del palmo sinistro per riportartelo. Le braccia devono essere strette.
Quindi questi sono esercizi facili che devi prendere il tempo di fare per vivere meglio in ufficio.
- I benefici dello sport sul posto di lavoro
- Rilassamento con lo yoga: qual è il principio?
- Fare sport a casa: i nostri consigli e suggerimenti per il successo!