Camminare ha effetti positivi sul tuo fisico ma anche sulla tua mente. Ecco tutte le informazioni per iniziare.
I benefici del camminare
Per purificare il tuo corpo, è necessario praticarlo regolarmente. Buone notizie: 30 minuti al giorno sono sufficienti per tonificare, stimolare il transito intestinale e alleviare lo stress.
Un recente studio afferma anche che andare tra le mille e le diecimila fasi al giorno è essenziale per mantenere una buona salute!
Camminare regolarmente aiuta a perdere peso, riduce la comparsa di vene varicose attive nella circolazione sanguigna. Funziona anche delicatamente su cosce, muscoli glutei, muscoli delle spalle e braccia.
Questa attività di resistenza di media intensità è benefica per il sistema cardiovascolare, che migliora il tono muscolare. Camminare riduce anche il rischio di ipertensione e aiuta a combattere il diabete e il colesterolo.
Oltre a tutti questi benefici, è ben noto, la camminata rilassa e arieggia la mente. Questo aiuta ad evitare la depressione stagionale ed evacuare le tensioni quotidiane.
Come dimagrire camminando?
Camminare aiuta il corpo a bruciare calorie e convertire grassi, carboidrati e proteine in energia. Se cammini regolarmente, il tuo peso sarà influenzato.
Il tuo peso dipende dal semplice rapporto tra calorie consumate e quelle bruciate. Logicamente, se si bruciano più calorie di quelle consumate, è necessario dimagrire rapidamente, soprattutto perché i muscoli bruciano più calorie dei grassi.
Più concretamente, una passeggiata in città di 30 minuti ti farà spendere 75 calorie. Per la stessa durata, la camminata veloce brucia 110 calorie e 200 calorie per un'escursione nella natura.
C'è camminata sportiva, che non richiede attrezzature. L'idea è quella di raddoppiare il ritmo normale, alzando le braccia.
Per motivarti, goditi una serata fuori o un incontro in città per fare metà della passeggiata. Se hai un obiettivo, la tua motivazione sarà rafforzata!
Come massimizzare gli effetti?
Per massimizzare i benefici, la camminata deve essere supportata, ad un ritmo di 7-9, 5 km / h in media. Dovrai camminare per un chilometro e mezzo in 10-15 minuti. Il tuo corpo lavora quindi al 60-70% della sua frequenza cardiaca. Attinge alle sue riserve per fornire abbastanza energia e costruisce i muscoli.
In inverno, camminare prima di mezzogiorno consente di massimizzare l'esposizione alla luce del giorno, aumentando i livelli di serotonina. Serotonina, kesako? È un neurotrasmettitore che regola l'umore.
Puoi praticare la respirazione addominale profonda mentre cammini. Questo piccolo lavoro ti consentirà di aumentare la capacità respiratoria durante l'esercizio.
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