Quando non riusciamo a dormire, parliamo di insonnia . Può avere molte ripercussioni negative sulla vita quotidiana ed è importante parlarne e ottenere aiuto per trovare un equilibrio essenziale per la qualità della vita.

Insonnia: definizione, cause e sintomi

L'insonnia è la riduzione della normale durata del sonno e / o della qualità del sonno, con l'osservazione di una ripercussione sulla qualità della vigilanza del giorno seguente. Può essere puntuale e collegato a una causa identificabile o cronica manifestandosi almeno 3 notti a settimana per almeno un mese.
Tra le cause ci sono diversi fattori:

  • Fattori psicologici : stress, ansia ed episodi traumatici che rappresentano il 50% delle cause.
  • Fattori fisici e ambientali : troviamo l'uso di schermi (tablet, smartphone, computer, TV …), il contenuto dei pasti, il rumore ambientale o l'attività fisica a tarda notte.
  • Fattori correlati a problemi di salute acuti o cronici : apnea notturna, depressione, difficoltà respiratorie, ipertiroidismo, malattie neurodegenerative, dolore cronico (artrite, cancro …).

I sintomi che avvisano sono le difficoltà ad addormentarsi, i risvegli notturni o il risveglio troppo presto al mattino. Un sonno che si ritiene generalmente non riposante e che si riflette durante il giorno da lamentele di affaticamento, sonnolenza, irritabilità.

Quali sono i possibili trattamenti?

I trattamenti possono essere i seguenti:

  • I farmaci tradizionali come i sonniferi (benzodiazepine, antistaminici, ansiolitici, neurolettici …), sapendo che se consentono di ridurre i tempi di assunzione, non sono un trattamento di base.
  • Medicina di erbe o assunzione di erbe medicinali come Passiflora, Biancospino, Valeriana, Luppolo, Melissa, Linden, Vervaine. Chiedi consiglio al tuo medico o farmacista.
  • Omeopatia.
  • Aromaterapia, l'uso di olii essenziali per diluire e verificarsi sulle maniglie, sul plesso o lungo la colonna vertebrale prima di coricarsi (Mandarino, Maggiorana, Camomilla Romana, cumino).

Avvertenza: prima di qualsiasi trattamento, si consiglia vivamente di parlare con il medico in modo che sia adattato.

Misure preventive

Al fine di ritrovare una qualità del sonno necessaria per una buona qualità della vita e un equilibrio durante il giorno, alcuni gesti o pratiche sono considerati prevenzione dei disturbi del sonno.
Fai 20-30 minuti di esercizio al giorno e pratica un'attività rilassante durante la sera tipo yoga, fai un bagno caldo, leggi, ascolta musica soft, fai effetto sull'addormentarsi.
Prendi un pasto leggero la sera prima di coricarti, poiché la digestione ti tiene sveglio. Un pasto che deve essere ricco di carboidrati a lenta assimilazione e povero di proteine.
Evita il consumo di eccitanti durante la notte, come caffè, tè, cioccolato, nicotina e bibite.
Ricorda: un adulto ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte per sentirsi bene e riposato.

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